да си помогнем сами

Заемете удобна поза , за предпочитане е да сте легнали ,и затворете очи.Съсредоточете вниманието си върху главата лицето си и приемете диафрагмено и дълбоко дъх. Докато издишвате ,отпуснете всеки мускул ,който сте забелязали , че е напрегнат. Когато свършите, челюстите,лицето,челото и темето ви трябва да са съвсем отпуснати. След това се съсредоточете и потърсете мускулно напрежение във врата и раменете. Поемете дълбоко дъх ,както преди и премехнете всякакво мускулно напрежение при издишването.Повторете тази процедура за ръцете, гръдния кош и корема,седалището , бедрата, прасците и стъпалата. Не бързайте и се опитайте да добиете вътрешно чувство за мускулите си. С всяко издишване давате възможност на тялото си да се отпусне напълно. Представете си, че потъвате в пода и се превръщате в част от него . Когато правите за пръв път това упражнение ,то трябва да ви отнеме поне 30 минути.
Ако вие сте като повечето хора, сигурно ще откриете огромно количество напрежение,натрупано в тялото ви. Нервното напрежение се проявява ,като свиване на мускулите. Всъщност мускулното напрежение в известен смисъл е нужно , тъй като ни позволява да стоим изправени.Ако се опитате прави да бъдете толкова отпуснати ,колкото когато лежите , бързо ще паднете на пода. За да улесняват функциите на тялото, нужно е напрежението да съществува в различна степен. Проблемът е, че обикновено хората носят у себе си повече напрежение , от колкото е необходимо.